s 4

Wartość energetyczna 1340 kJ / 320 kcal Białko 2,3 g Węglowodany 0,4 g w tym cukry 0,4 g Tłuszcze 35 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone 9 g kwasy tłuszczowe jednonienasycone 18 g kwasy tłuszczowe wielonienasycone 8 g w tym: Omega-3 2 g Omega-6 6 g Stanol roślinny 6,7 g Błonnik pokarmowy 0 g Sód 0,4 g Wit. E 8 mg (67% RDA*) Wit. A (retinol) 900 µg [...]

/SFD/Images/2016/4/16/6a04d4f2ea7e4909b0eb34147cacb3ac.jpg Samir i Lee Labrada /SFD/Images/2016/4/16/e768b47d77dc42589c04a4d625b49fb9.jpg /SFD/Images/2016/4/16/8f4fd346ee394768b58cad77c68f49a9.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2016-04-16 13:59:57

bez kitu, ulubieniec dzieki za wszystkie rady. napisze po może 4 tyg jak mi idzie z tym treningiem. dzieki np przysiad jak zrobie spokojnie 85kg x5 to juz dobrze kminie z rozłożeniem tego ? 0. 8-10 z samym gryfem 1. 40x5 2. 50x5 3. 65x5 4. 75x5 5. 85x5 dobrze to rozkminiłem ? tak samo MC jak zrobie 80kg x 5 w ostatniej to: 0. 8-10 gryf 1. 40x5 2. [...]

PONIDZIAŁEK: Nogi + barki - Wypychanie nóg na maszynie 3x - Prostowanie nóg w siadzie 3x - Uginanie w leżeniu 3x - Wspięcia na palce 3x - Arnoldki 3x - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x - Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3x - Wyciskanie na suwnicy Shmidta zza szyi 3x Masz dużo ćwiczeń, które uderzają w całą obręcz [...]

Spodobał mi się ten trening: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; [...]

Micha z wczoraj. Dzisiaj nie liczone }:-( Ale czysto, jutro też raczej nie oszacuję, ale też będzie ok myślę. /SFD/Images/2015/4/5/1085d2b08f5e4797b65ae303c0726364.jpg Ach wybacz nie zauwazylam. To teraz wiem już napewno ze redukcji nie potrzebujesz ;) chudziutka jesteś, dowal śmiało do michy i cisnij z treningiem :) Dzięki, po świętach będą [...]

Dobra, misencja z dzisiaj :) Wszystko czyste, łącznie z 'karpatką', niestety nie znam makr, dlatego na oko. + 1,5l - herbata, kawa x1 + 0,5 kg kapusty kiszonej /SFD/Images/2015/4/8/c9b4c6dcce4c4e639f784271fb1ff110.jpg Trening: Trening dla początkującej A Wznosy nóg z leżenia - 15, 15 Wspięcia na palce obunóż - 18kgx15, 18kgx15 Przysiady klasyczne [...]

Fbw cwiczyłem 5 razy w tygodniu i to wyglądało tak że robiłem wszystkie cwiczenia na wolnych ciężarach i tak przez 4 miesiące dlatego postanowiłem przerzucić się na split 3 razy w tygodniu Plan treningowy wygląda tak: Dzień I (poniedziałek/wtorek): - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej – 3 serie, 10/8/6; - wyciskanie sztangielek na ławeczce [...]

Fbw cwiczyłem 5 razy w tygodniu i to wyglądało tak że robiłem wszystkie cwiczenia na wolnych ciężarach i tak przez 4 miesiące dlatego postanowiłem przerzucić się na split 3 razy w tygodniu Plan treningowy wygląda tak: Dzień I (poniedziałek/wtorek): - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej – 3 serie, 10/8/6; - wyciskanie sztangielek na ławeczce [...]

PONIEDZIAŁEK klata wyciskanie płasko 5x5 wyciskanie skos+ 12/10/8 wyciskanie skos-12/10/ rozpietki+ 20/18 wg mnie niepotrzebnie łączone dwa skosy na jednej sesji i to po 2 serie tylko proponuje: 4 serie płaska sztangą z progresją 4 serie skos w górę hantle 4 serie rozpiętki triceps francuskie 12/10/10/8 ściąganie "powrózka" na [...]

#8# 18.07.2011 / II program treningowy Rozgrzewka + parę ćwiczeń rozciągający B: 12/10/7 ! A2: 10/9/9 D: 13 C1: 11/7/4 E: 12/12/12 F: 11/11/7 G: 13/13/13 K2: 12/12/12 ___________________________________________ Po tygodniu adaptacyjnym (jeśli można to tak nazwać) przyszedł czas na ciężki trening. Po Waszych wskazówkach postanowiłem zrobić [...]

1-4 prop (dawki wedle gustu) 1-2 M Drol 1 kaps ed 3-4 M Drol 2 kaps ed 3-6 Epi 3 kaps ed cos na watrobe i mysle ze taki cykl da rade Jak wiecej osobw zacznie szamac ph to sam zrobie zakupy w sklepie "x" Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2008-09-17 11:39:05

nie jestem pewny ale rama fejtona/a8 jest ta sama..wiec marzenie scietej glowy ze jakas roznica tu zachodzi w przestrzeni. rozni sie wyglad.motory te same w wiekszosci. 3,0tdi,3,2 benyzniak,4,2 benyzniak,6,0 w12. to sa dla obu. roznica jest 4,0tdi audi i 5,0 tdi fejtona. Zmieniony przez - BullStaff w dniu 2008-09-19 23:42:44

Dzisiaj pierwszy raz od już chyba 4 tyg byłam na ćwiczeniach. 1h= 15 min rozgrzeka 15 min step potem jakos przysiady zcięzarkami 20min i jakos 10 min brzuszki tak to na oko było. Co do diety ciesze sie jeszcze ostatnimi dniami wolnosci i pozwalam sobie na przyjemnosci typu cake bar xD czy małe prince polo ;P Obserwuje swój organizm i zauwazylam [...]

Ja zawsze jadłam dużo nabiału ale to jest tak - nie jem chleba - już dłuugo, długo kanapki odpadają, zazwyczaj jadam też mało węglowodanów, więc ten nabiał zostawiał mi jakby jedyne urozmaicenie od sałatek i mięsa, które w zasadzie lubię. Co prawda jem dosyć monotonnie, ale to też mi jakoś nie przeszkadza. Ale postaram się coś pozamieniać, [...]

Miska z wczoraj 6.12.2011 założenia 1700 kcal / 150 ww / 60 tłuszcze / białko reszta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2165aa1161d74d71b1d1989ad7bed785.png Trening z wczoraj obwód x 4 Plank max 60 / 75 / 75 / 80 MC 15 / 15 / 15 / 15 17.5 20 25 25 Wykroki ze sztangą 15 / 15 / 10 / 10 na każdą nogę 15 17.5 20 20 Wiosłowanie sztangą 15 / 15 / 15 / 10 17.5 20 [...]

9.05.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 3, Dzień 12, /B/ 3x15 1. MC- r - 20 kg: 42/ 44/ 45 2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 10 kg: 14 / 14x8/ 14x12 - nie wiem co się stało nie miałam siły, prawa ręka mi uciekła 2b. ściąganie drążka górnego- r 10 kg: 20x13 / 20x13/ 20x12 3a Wypady ze sztanga kg: 22/ 25/ 26x12 3b Wypychanie bioder ze sztangą [...]

Dzień 4 Trening nr 3 - Barki + Nogi I Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco 1s. ; 12 powt. - 25 kg 2s. ; 12 powt. - 28,5 kg 3s. ; 10 powt. - 30,5 kg 4s. ; 8 powt. - 34 kg - Unoszenie sztangielek bokiem 4s. * 10 powt. * 6,5 kg II Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 1s. ; 15 powt. - 32 kg 2s. ; 12 powt. - 37 kg 3s. ; 10 [...]

Witam. Przepraszam za taką sytuację jaka wyszła. Znalazłem chwilę aby napisać 'podsumowanie' chociaż bardzo żałuję że test nie mógł trwać dłużej, bo efekty po niecałym miesiącu były jak dla mnie b. zadowalające. Test trwał niecały miesiąc, jakieś 25-30 dni. PODSUMOWANIE - Waga: ~ 67,5 kg ( + 2,7 kg ) - Wzrost: 172 cm ( bez zmian ) - Wymiary: [...]

ale mam obolałe plecy i nogi dzisiaj te MC mnie wykończą kiedyś. dopiero teraz czuję, jak słabe miałam te mięśnie... dzisiejszy trening - rekreacyjny bieganie z koleżanką średnim tempem przez 30 minut (zrobiłyśmy chyba 4km, bo ona nie chciała więcej ) miska : 1. płatki owsiane, jajko, pół banana, wiórki kokosowe, nerkowce 2. dwie kromki [...]